Planeamento de refeições: 6 vantagens + como utilizar o Notion para planear
Durante algum tempo fui muito resistente a planear refeições, pois não gostava da ideia de ter um plano fixo. E se me apetecesse comer uma coisa diferente do que estava planeado?
Pois que finalmente me apercebi que o plano de refeições não tem de ser estrito e podemos perfeitamente ir ajustando, se necessário. Afinal de contas, a vida está cheia de imprevistos, por isso só faz sentido que o planeamento seja flexível.
O planeamento de refeições tem inúmeras vantagens, que vamos explorar neste artigo. Além disso, há uma forma de tornar este processo extremamente simples e quase automatizado: com o Notion!
O meu frigorífico | joanaathome.com
Fazer um planeamento de refeições ajuda-te a:
Fazer a lista de compras: o planeamento funciona como um 2 em 1 porque, enquanto planeias as refeições, também te vais apercebendo das faltas que tens em casa e vais adicionando-as à tua lista de compras
Manter o frigorífico organizado: com um planeamento garantes que vais comprar apenas aquilo que precisas para os próximos dias, evitando encher o frigorífico com coisas desnecessárias
Comer de forma mais saudável e variada: permite planear uma dieta mais diversificada e evitar as refeições de última hora, menos saudáveis.
Poupar tempo: quer seja no tempo que gastas a pensar no que vais cozinhar todos os dias ou nas idas de emergência ao supermercado que evitas, o planeamento também ajuda a poupar imenso tempo.
Poupar dinheiro: principalmente ao reduzir o número de vezes que vais a um restaurante ou pedes comida de fora. Mas também ajuda a poupar dinheiro no supermercado, pois evitas comprar coisas desnecesárias que se podem até acabar por estragar.
Evitar o desperdício alimentar: no seguimento do ponto anterior, com o planeamento garantes que compras apenas aquilo que precisas e que não deixas alimentos estragarem-se.
Como utilizar o notion para fazer planeamento de refeições
Depois de algumas tentativas de utilizar o Notion para me organizar, finalmente entendi-me com ele. Acredito que a forma mais fácil de começar a utilizar o Notion, para quem não percebe nada (como era o meu caso) é utilizando templates. O Notion tem uma biblioteca de templates, em que muitos deles são gratuitos e que podem ser completamente adaptados às nossas necessidades.
Para o caso particular do planeamento de refeições, utilizei como base o template “Meal Planner”, que adaptei como vou mostrar de seguida.
Fonte: Brooke Lark via Unsplash.com
Na imagem acima podes ver um exemplo da minha ementa semanal. No template original estava preconizada apenas uma refeição por dia, mas com um único clique conseguimos adicionar mais colunas, para inserir mais refeições. No meu caso, planeio duas refeições por dia: almoço e jantar.
A base deste planeamento consiste numa lista de refeições que deves introduzir manualmente. Pensa nesta lista como uma base de dados das tuas receitas. Eu optei por colocar apenas o nome da receita + um ícone que a caracterize. Se desejares, podes introduzir mais informações, como os ingredientes que essa receita inclui.
Nesse caso, existe também a opção de gerar uma lista de compras automática de acordo com os ingredientes de cada receita que selecionaste para essa semana. Eu optei por eliminar essa opção, pois prefiro fazer a minha lista de compras à parte.
No vídeo abaixo podes ver a minha lista de refeições:
Estando feita a lista de refeições, é muito fácil planear a ementa semanal: basta entrar em cada célula e selecionar a refeição da lista. Vê como no vídeo abaixo:
Muito simples, certo? É assim que eu me tenho organizado para fazer o planeamento de refeições. Mas utilizo o Notion para muito mais coisas! Se tiveres curiosidade sobre esta ferramenta e quiseres saber mais detalhes sobre como a utilizo, deixa um comentário aqui em baixo. Obrigada!
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